Le décalage horaire et comment le gérer ?

 Déjà, en ce qui concerne notre voyage, nous allons subir un important décalage horaire comme vous vous en doutez !

France -->Tahiti (en horaire d’hiver) est de - 11h

Tahiti -->Nouvelle Zélande est de + 22 h

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Le décalage horaire entre le pays de départ et de destination dérègle les rythmes biologiques, à l’origine de « coups de pompes », insomnies ou encore de déshydratation temporaire.

Ce phénomène est nommé jet-lag, et affectent beaucoup de voyageurs. C’est surtout au-delà de 3 fuseaux traversés que les effets se font le plus sentir. La durée et le sens du vol influe évidement sur le jet-lag. Les effets sont mieux supportés avec un voyage dans le sens Est-Ouest (Paris –> Los Angeles, cool, c’est notre sens !!) que dans le sens opposé. Paraît-il que c’est parce que le corps est plus apte à retarder sa période de sommeil que de l’avancer.

Alors, comment bien préparer son voyage en sachant cela ?

Si vous en avez la possibilité, adaptez-vous quelques jours en avance à vos futurs nouveaux horaires. Vous pouvez changer vos habitudes de sommeil (se coucher plus tôt ou plus tard selon le sens du décalage) pour faciliter la transition d’un pays à l’autre.. Si cette technique marche très bien et aide à se "rephaser" plus rapidement, elle est bien entendu difficile à mettre en place pour des très longs voyages (plus de six fuseaux horaires traversés) à voilà pour nous ça serait difficile à mettre en place, je me vois mal me coucher en plein milieu de journée !
Dans l'avion aussi, il faut vous mettre dans la peau de votre nouvel horaire immédiatement, en commençant par régler votre montre et vous forcer à ne plus penser "heure française" !

Il est aussi essentiel de bien dormir avant un long vol (sieste avant le départ), et de bien s’hydrater, car les problèmes de sommeil liés au jet-lag entraînent une déshydratation qui peut causer des troubles physiques sur place (ex : constipation). Évitez la consommation d’alcool, pour ses effets néfastes sur le sommeil.

En ce qui concerne la nourriture servie dans les avions, veillez à son contenu et à la quantité. Lors d'un long voyage, l'organisme lutte déjà suffisamment, n'y ajoutez pas des digestions difficiles... Essayez de manger aux nouvelles heures de repas dictées par votre montre, et surtout, sans excès ! Certains aliments sont à privilégier pour rester éveillé ou, au contraire, trouver le sommeil. Dans l'avion et durant les premiers repas sur place, privilégiez les protéines si vous avez à rester éveillé plus longtemps (c'est le cas lors d'un vol vers l'ouest), ou au contraire favorisez les glucides si vous "devez" vous coucher. à en gros il faut qu’on mange des Paaaaatessss !

Gérer le jet-lag à l’arrivée

Il est essentiel de se mettre à l’heure locale sans attendre, pour récupérer plus rapidement. Si vous restez sur place plus d’une semaine, vous devrez rester éveillé pendant les heures de clarté (et éviter les siestes !) pour retrouver rapidement vos rythmes de sommeil : l’exercice physique modéré et le café (jusqu’à une certaine heure de la journée) peuvent faciliter cette adaptation.

Combien de temps faut il pour récupérer de ce phénomène ?

Selon certaines études, il faudrait autant de jours que d’heures de décalage pour remettre d’aplomb son horloge biologique. Autant dire que pour notre cas, ça sera difficile, car il y a 11 heure de décalage avec notre premier pays d’arrivé (Tahiti), et que nous y resterons que 9 jours. Mais bon, on est jeune, ça devrait aller !